Διακοπή καπνίσματος: Πώς δεν θα πάρετε κιλά

Διακοπή καπνίσματος: Πώς δεν θα πάρετε κιλά

Δημοσίευσηαπό Dimitris την Παρ Οκτ 03, 2008 7:44 am

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πολύ σημαντική απόφαση για τους χρόνιους καπνιστές, ενώ η επίτευξη του στόχου απαιτεί πειθαρχία, καθώς οι δυσκολίες είναι αρκετές. Ένας από τους ανασταλτικούς παράγοντες στη λήψη της απόφασης της διακοπής του καπνίσματος είναι ο φόβος πρόσληψης βάρους.

Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα αναφορικά με τη συσχέτιση της διακοπής του καπνίσματος και την πρόσληψη βάρους;

Η πρόσληψη βάρους με τη διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι το δεδομένο, αν και όταν υπάρχει, ο μέσος όρος είναι 4-5 κιλά. Από μελέτες έχει φανεί ότι μόνο 10% των ατόμων που διακόπτουν το κάπνισμα παίρνουν πάνω από 12-14 κιλά.

Οι αιτίες πρόσληψης βάρους ποικίλουν, αλλά οι σημαντικότερες εξαυτών φαίνεται να είναι οι εξής:

* Αυξημένο αίσθημα πείνας, το οποίο όμως εξομαλύνεται μετά από λίγες ημέρες
* Αύξηση πρόσληψης σνακ (συνήθως πλούσιων σε ζάχαρη και λιπαρά) και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας
* Μείωση των ημερήσιων καύσεων, καθώς κάθε τσιγάρο που κάνει ένας καπνιστής, λόγω της νικοτίνης που περιέχει, προκαλεί μικρή αύξηση των καύσεων. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος λοιπόν, ο οργανισμός καίει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες.

Πώς είναι δυνατή η συντήρηση του βάρους με τη διακοπή του καπνίσματος;

Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η εφαρμογή ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής είναι οι ενδεδειγμένες λύσεις. Η φυσική δραστηριότητα, αφενός μεν αποτρέπει την πρόσληψη τροφής, αφετέρου βοηθά στην αύξηση των καύσεων.

Ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής πρέπει να περιέχει πολλά μικρά συχνά γεύματα χαμηλών θερμίδων (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κράκερς σικάλεως), έτσι ώστε να διατηρούνται και αποσχολημένα το μυαλό και τα χέρια. Αποφύγετε τα μεγάλα θερμιδοβόρα γεύματα, καθώς επίσης και την κατανάλωση αλκοόλ, που τείνει να αυξάνεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Σε κάθε περίπτωση, η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μεγάλο στόχο για κάθε καπνιστή και η επιτυχία εξασφαλίζει υγεία και ευεξία. Συνεπώς, ακόμα και μικρή πρόσληψη βάρους να υπάρξει, όταν κάποιος απαλλάσσεται από το βραχνά του καπνίσματος, έχει όλο το χρόνο να χάσει το βάρος που προσέλαβε στην προσπάθειά του.


πηγή:iatronet.gr
Moderator of Motocikleta.Gr

Moto Guzzi Breva V1100 2006
Moto Guzzi Le Mans V11 2003
Moto Guzzi World Club

The way the "V" is meant to be...



Δημοπρασίες Αγάπης ! Δεν έχεις ακόμα την κάρτα μέλους ? Δες τι χάνεις !
Άβαταρ μέλους
Dimitris
Παλαιό Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 7897
Εγγραφή: Τετ Αύγ 30, 2006 8:11 pm
Τοποθεσία: Μακεδονία, Θεσσαλονίκη, Καλαμαριά
Μοντέλο: Moto Guzzi 1100 Breva 2006 ABS, V11 Le Mans 2003, 1100 sport 1998
Κυβικά: 1100

Δημοσίευσηαπό FiestaLoca την Παρ Οκτ 03, 2008 1:03 pm

Για μας τους καπνιστές 20ετίας, που δεν έχουμε ούτε την δύναμη, ούτε το ψυχικό σθένος, ούτε τις αντοχές για να κόψουμε το κάπνισμα, η καλή θέληση δεν αρκεί. Είναι δύσκολο να κόψει ο πρεζάκιας την πρέζα ακόμη κι αν το θέλει.

Απλώς γράφω για να ενημερώσω ότι το καινούργιο χάπι το "CHAMPIX", το οποίο δεν έχει υποκατάστατα νικοτίνης και σου κόβει το κάπνισμα θες δεν θες, όντως λειτουργεί. Δηλαδή πέρσι έκανα την θεραπεία των 3 μηνών και όντως λειτούργησε. Το κακό είναι πως έμαθα πρόσφατα πως το ΙκΑ το έβγαλε από τις λίστες(!)

Φαίνεται ότι στο ταμείο οι θεραπείες για τον καρκίνο στοιχίζουν λιγότερα. Αφού έκανα την βλακεία να ξαναρχίσω το κάπνισμα μετά από ένα χρόνο, πρόσφατα ξαναζήτησα το χάπι και το έμαθα. Τώρα κάποιος που θέλει να πάρει ένα -σοβαρό- βοήθημα θα πρέπει να πληρώνει 60 ευρώ κάθε 2 εβδομάδες.

Ας είναι! Προτιμώ να πληρώνω τα χάπια από το να πληρώνω τα τσιγάρα. Πάντως εξαφανίζει τα στερητικά και έτσι δεν υπάρχουν ανωμαλίες στην διατροφή. Επιπλέον ενισχύει την συλλογή των κομπολογιών μου, μιας και τώρα το πρόβλημα είναι στα... χέρια μου.

Το συγκεκριμένο χάπι κλείνει τους υποδοχείς της νικοτίνης στον εγκέφαλο. Ελπίζω η ιατρική να προχωρήσει τόσο ώστε με ένα εμβόλιο στα βρέφη να εξαφανίσει για πάντα αυτή την αδυναμία.
Donna nobis pacem
Άβαταρ μέλους
FiestaLoca
Νέος στο forum
 
Δημοσιεύσεις: 160
Εγγραφή: Δευτ Μαρ 31, 2008 4:44 pm
Τοποθεσία: Piraeus


Επιστροφή στο ΑΝΘΡΩΠΟΣ & ΥΓΕΙΑ

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 3 επισκέπτες


cron